Come studiare senza ansia: i metodi da provare ora

Sono le 3 del mattino e stai ancora studiando? Se le tue dita continuano a sfogliare le pagine senza successo e non riesci a concentrarti in nessun modo, è tutta colpa dello stress.

Lo stress è una normale risposta fisica a eventi che ti fanno sentire minacciato o che in qualche modo sconvolgono il tuo equilibrio. Quando il cervello percepisce il pericolo mette in moto tutta una serie di meccanismi necessari per la sopravvivenza, ma decisamente controproducenti per chi deve studiare!

Tuttavia, puoi adottare alcune tecniche per migliorare il tuo rendimento e affrontare lo studio in modo sereno.

Respira e fai stretching mentre studi

Le tecniche di respirazione sono uno dei modi più rapidi e semplici per alleviare la tensione nel corpo e calmare la mente. Effettuando consapevolmente dei respiri lenti e profondi il corpo subisce una risposta di rilassamento: il battito cardiaco rallenta, i muscoli si rilassano e la pressione sanguigna si abbassa.

Prova cinque minuti di respirazione addominale (concentrandoti sul riempimento dell’aria nella zona dello stomaco) o la respirazione 7: 7: 7: inspira contando fino a sette, trattieni il respiro per sette secondi, espira per sette secondi.

Fare stretching ti aiuterà ad alleviare la tensione muscolare, aumentare la circolazione e incrementare l’attenzione. Lo yoga è molto utile in tal senso, e facilissimo da replicare in casa. 

È importante fare una pausa dalla seduta della scrivania. Non solo ti manterrà rilassato e vigile, ma ti aiuterà anche a dormire meglio, migliorando l’apprendimento e le prestazioni.

Diventa un professionista nella gestione del tempo

Per ottenere il massimo dalla tua sessione di studio, la creazione di una tabella di marcia è essenziale. Pianificare i tuoi studi con una settimana o un mese in anticipo è l’ideale, perché saprai esattamente cosa devi fare e in quanto tempo, dando la priorità alle attività più urgenti. Assicurati di tenere in considerazione anche le pause e le attività extra, bilanciandole in modo da non rischiare di annoiarti.

Se sei disorganizzato o hai difficoltà a rispettare la tua pianificazione, esistono alcune fantastiche app di studio che possono aiutarti a prendere il controllo del tuo tempo. L’app Pomodoro Focus Booster, ad esempio, ti consente di scegliere un’attività da completare e ti chiederà di fare delle pause programmate a intervalli di tua scelta. È utile per evitare distrazioni e concentrare il tempo di studio in intervalli più brevi ed efficaci. Un’altra app di gestione del tempo, 30/30 , ti consente di impostare un elenco di attività da completare, assegnando un arco temporale a ciascuna prima di dirti quando è il momento di passare a quella successiva.

Fai delle pause fuori

Potresti essere tentato di isolarti nel tuo alloggio universitario o persino di studiare dalla comodità del tuo letto. Tuttavia, la ricerca mostra che il semplice essere all’aperto abbassa i livelli di stress, anche dopo soli cinque minuti all’aria aperta. Trova lo spazio verde più vicino la prossima volta che hai bisogno di staccare e ti sentirai immediatamente meno ansioso e più lucido. Lo studio condotto dalla rivista Landscape and Urban Planning si è tenuto in Scozia – che non è il Paese più soleggiato del mondo – quindi non ci sono scuse per non uscire ovunque tu sia!

Lo stress è tra le emozioni più difficili da gestire, ma l’uso di uno qualsiasi di questi metodi ti aiuterà a rilassarti e a sopportare intense sessioni di studio.

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